Podľa vedy sú 2 spôsoby, ako vybudovať silnejšie jadro

Podľa vedy sú 2 spôsoby, ako vybudovať silnejšie jadro

Podľa vedy sú 2 spôsoby, ako vybudovať silnejšie jadro

Anonim

Pokiaľ ide o kondíciu, jednoducho by sa pohyb tela mal nachádzať na začiatku zoznamu priorít. A zatiaľ čo vám bude pumpovať krv a vaše srdce preteká, budete sa cítiť splnomocnení a pod napätím. Niekedy sa len chcete pozrieť do zrkadla a cítiť rovnaký pocit úspechu. Štíhla stredná časť je charakteristickým znakom fyzickej zdatnosti. Pre mnohých ľudí je to jeden z ich hlavných cieľov, keď sa púšťajú do nového kondičného režimu. Tu sú dve jedlá s sebou, ktoré potrebujete, aby ste si vybudovali silné abs.

Image

1. Diéta nad všetkým.

Počuli ste to už viackrát a som si istý, že ste už dosť unavení, ale: Abs sa vyrábajú v kuchyni. Aj keď môžete považovať túto radu za nepríjemnú, v skutočnosti je tiež zakorenená. Už viete, že miesto, ktoré redukuje tuk v cieľových oblastiach vášho tela, je nemožné. Takže aj keď si môžete myslieť, že skupina drví „páli tuk v žalúdku“, spaľuje toľko v nohách, pažiach, dokonca aj v tvári.

Premýšľajte o tom týmto spôsobom: Vaša abs sú veľké, ťažké betónové balvany, ktoré sedia vo vani a sú pokryté vodou (telesný tuk). Cieľom je, samozrejme, prinútiť ich, aby vykukli nad hladinu vody. Čo znie ako ľahší spôsob, ako to urobiť? Zdvihnite viac balvanov vo vani a pokúste sa ich zhromaždiť tak vysoko, ako je to len možné, alebo jednoducho vytiahnuť vodu? Ak nemáte záľubu v namáhavej fyzickej práci, myslím si, že poznáte odpoveď.

Existuje tiež spoločná mylná predstava, že ľudia majú pocit, že majú „nedostatočne rozvinutý“ dolný abs, ale zvyčajne tomu tak nie je. V skutočnosti sú pravdepodobne rovnako vyvinuté ako vaša horná abs. Problém je v tom, že väčšina ľudí má tendenciu niesť viac telesného tuku v dolnej časti trupu. Takže aj keď si môžete myslieť, že cvičenie zamerané na vašu dolnú abs je kľúčom, mali by ste sa vo všeobecnosti viac zamerať na zníženie telesného tuku.

2. Musíte pridať odpor.

Koniec koncov sú vaše svaly. A rovnako ako vaše bicepsy alebo nohy, potrebujú odolnosť, aby ich prinútili rozvíjať sa. Áno, primárnou funkciou brušných svalov je ohýbanie chrbtice ako pri sede, ale je to niečo ako zdvíhanie rúk vo vzduchu veľa krát a očakávanie, že si vyvinú ruky a ramená. Tak, ako by ste pridávali odolnosť činiek pri vrchnom lise, mali by ste tiež pridať odpor svojim hlavným pohybom. Štúdie preukázali, že zvýšenie hmotnosti môže dokonca viesť k až o 24 percentnejšej aktivácii svalov.

Až nabudúce uvidíte hry CrossFit v televízii, venujte pozornosť niečomu. Všetci konkurenti - aj keď možno svalnatejší, ako by ste chceli byť - majú vo svojich stredných častiach značnú svalovú definíciu. Niekedy to vedie k tomu, čo nazývajú „žalúdočné želvy“ (s abs vyčnievajúcim smerom von), a hoci to nemusí byť vaším cieľom, konečný výsledok je rovnaký: dobre vyvinuté brušné svaly. A môžete sa staviť, že ich nezískali z nespočetných množstiev drtí telesnej hmotnosti; dostali ich z ťažkých, zložených pohybov, ktoré postihli všetky štyri roviny brušných svalov.

Čo to znamená pre vaše ďalšie cvičenie? Rovnako ako väčšina svalov, aj vaša abs predstavuje takmer 50/50 rozdelenie svalových vlákien typu I a typu II. Aby ste ich mohli účinne stimulovať, mali by ste vykonať kombináciu cvičení s nízkym opakovaním (8 až 12) a vysokým opakovaním (15 až 30). A keď si vyberáte presne to, ktoré cviky majú robiť, ukázalo sa, že pohyby ab, ktoré zahŕňajú iné svaly, ako sú plecia alebo gluteá, zapojia vaše jadro viac ako tie, ktoré ho nemajú. Znamená to, že vážené zdvíhanie nôh, sekanie a krútenie nôh a rozvinutia sú oveľa efektívnejšie ako kríza alebo sedenie.

Takže nabudúce, keď sa pokloníte na podložku, aby ste vykonali normálne cvičenie, zvážte pridanie určitej váhy, využitie celého tela a zmiešanie vašej rutiny. Získate viac tresku za svoje peniaze!

Všetko, čo vypracuje, si môže na svoje teľatá vyberať daň. Takto ich uvoľníte.

A ste pripravení sa dozvedieť viac o tom, ako odomknúť silu jedla na liečenie vášho tela, prevenciu chorôb a dosiahnutie optimálneho zdravia? Zaregistrujte sa teraz na našu webovú triedu ZDARMA s odborníkom na výživu Kelly LeVeque.