Ako sa zmenil môj vzťah s cvičením, keď som prestal dostávať svoje obdobie

Ako sa zmenil môj vzťah s cvičením, keď som prestal dostávať svoje obdobie

Ako sa zmenil môj vzťah s cvičením, keď som prestal dostávať svoje obdobie

Anonim

Vo februári sme sa s manželom rozhodli, že sme pripravení založiť rodinu, čo bolo rozhodnutie, ktoré každý priateľ, ktorý mám na Facebooku, urobil pred deviatimi mesiacmi. Bol som na tabletke a bol som posledných 13 rokov. Čítal som všetko, čo som mohol nájsť v tom, čo by sa mi v tomto post-tabletovom živote stalo a bol som pripravený na výkyvy nálady, kŕče do tej miery, akú som nezažil viac ako desať rokov, a buď vyhodiť do vzduchu ako balón alebo spadnúť pár libier.

Image

Vzal som si poslednú pilulku a potom … nič sa nestalo. To je v poriadku; Čítal som, že regulácia normálneho cyklu môže trvať niekoľko mesiacov. Pokračoval som vo svojom živote obvyklým spôsobom, ako prešiel marec, potom prešiel apríl. Stále žiadne obdobie.

Nastal čas obrátiť sa na profesionála namiesto Dr. Google.

Facebook Pinterest Twitter

Môj OB / GYN nebol šokovaný a povedal mi, že mnohým ženám trvá mesiace, kým sa vrátia k pravidelnému cyklu; nemal som však žiadny cyklus. Žijem zdravý životný štýl - koniec koncov som certifikovaný tréner zdravotnej starostlivosti. Venujem pozornosť tomu, čo jím, nepijem alkohol počas týždňa, cvičím, každú noc spím najmenej sedem hodín spánku, tak čo dáva?

Moja OB / GYN so mnou hovorila o amenoree - nedostatku menštruácie - v ktorej žena vynecháva tri obdobia v rade. Prirodzené príčiny: tehotenstvo, menopauza alebo dojčenie; nič z toho som však nespadol. To, čo som urobil, bola láska k cvičeniu. Je to ako to hovorí staré príslovie: Robil som príliš veľa dobrej veci.

Mesiac pred tým, ako som odišiel z pilulky, som prekročil cieľovú čiaru môjho siedmeho maratónu, v apríli som umiestnil osobný rekord v 5K a trikrát týždenne som trénoval na silový tréning sám alebo v triede. Nevykazoval som žiadne príznaky pretrénovania a moja krvná práca ukázala čísla, s ktorými bol môj lekár spokojný, ale ak nezískate menštruáciu, niečo nie je v poriadku. Aj keď bolo pekné, že som nemal týždeň kŕčov - a ušetril som peniaze na tampónoch - chcel som začať svoju rodinu a to bola nevyhnutná súčasť hádanky.

Povedal som svojmu lekárovi, ako rád chodím, a toto cvičenie je veľkou súčasťou mojej starostlivosti o seba, ktorú úplne pochopila a podporila. Jednoducho mi vysvetlila, že intenzita a trvanie tréningu boli s najväčšou pravdepodobnosťou príčinou mojej amenorey (rozpoznávanej ako amenorea vyvolaná cvičením).

Hovorili sme o uzavretí intervalového tréningu a skrátení behu na 3 až 5 kilometrov, na rozdiel od dlhých tratí, ktoré som robil každý víkend. Chcel som sa vrátiť k normálu viac ako čokoľvek iné, ale nebudem klamať; Bola som nervózna, keď som si obmedzovala tréning!

Od tohto vymenovania uplynulo šesť mesiacov a teraz som v rutinnej prevádzke trikrát týždenne, vždy 3 až 4 km, pri stálom tempe a zdvíhaní približne 30 minút, dvakrát až trikrát týždenne. Celkovo sa moje týždenné hodiny strávené školením pohybovali od okolo šiestich do troch, čo by som nikdy sám neurobil.

Čo sa stalo?

Moje oblečenie je stále v poriadku.

Odporúčalo sa, aby som si dal pár kíl, aby som znova začal pritekať (zamýšľaná slovná hračka), čo som bol pripravený urobiť, ale vďaka zníženiu intenzity a objemu som si uvedomil, ako veľmi som svoje cvičenia spojil s hmotnosťou. Aj keď som sa nesnažil schudnúť, bolo jasné, že som predpokladal, že priberám na váhe a tuku po týždni „iba“ behu 10 míľ a necítim sa úplne vyčerpaný po tréningu.

Namiesto toho moje telo pomaly pridávalo asi osem pohodlných kilogramov (veľa z toho pripisujem zvyšovaniu kalórií) a nemusel som kupovať žiadne nové oblečenie. Bolo to v priebehu niekoľkých mesiacov, takže nič nebolo okamžité a nikto mi to nemohol povedať.

Uvoľnenie stresu bolo jasné.

Vedel som, že cvičenie bolo mojou úľavou od stresu. Od vysokej školy to bola stála súčasť mojej rutinnej starostlivosti o seba, ale ako som kládol väčší dôraz na testovanie svojich limitov a tlačenie seba v každom tréningu, aspekt úľavy od stresu bol tieňom cvičenia.

Keď som začal bežať bez toho, aby som dával pozor na tempo, a chodil som so psom na dlhé denné prechádzky, zasiahlo ma to, do akej miery moje telo pozitívne ovplyvnilo pohyb tela. Vychutnával som si 30-minútové behy ako spôsob, ako premýšľať o mojom dni namiesto toho, aby som sa pozeral na moje míle. Skúsil som nové cvičenia v miestnosti na váženie a nové triedy, aby som vyskúšal rôzne spôsoby, ako sa pohybovať mojím telom namiesto toho, aby som udrel určitý počet kilometrov alebo konkrétne rutiny silového tréningu.

Oddelil som cvičenie od toho, čo by som „mal“ robiť pre svoj vzhľad, od toho, čo som skutočne chcel robiť pre svoje telo a myseľ.

Prestal som viazať svoje pocity a činy na tréning.

Keby som nenarazil na tempo, ktoré som chcel, alebo aby som mal čas na tri kolá váhového okruhu namiesto zvyčajných štyroch, ovplyvnilo to moju náladu a zvyšok dňa. Veril som, že by som sa nemal cítiť unavený alebo boľavý, pretože som nedosiahol svoj cieľ. Nezaslúžil som si pochúťku, pretože som to „nezískal“.

Na druhú stranu, keby som to ráno urobil dlho, mohol by som celý deň sedieť na gauči bez viny a zaslúžil som si akýkoľvek dezert, len preto, že som si za opasok dostal tvrdé cvičenie. Nebol to iba výpočet kalórií kalórií, ale cítil som, že ak v telocvični tvrdo pracujem, získal som právo na odpočinok alebo niečo na seba.

Začal som uprednostňovať priateľstvá.

Ako tréner zdravotnej starostlivosti vždy odporúčam naplánovať tréningy na začiatku týždňa, aby ste sa uistili, že k nim dôjde. Aj keď je to niečo, čo stále robím s týmto zníženým tréningovým zaťažením - cítim pokojný mať plán - dávam svoje cvičenia prioritu pred všetkým. Vyvinul som sa, aby som videl moje dni v tréningu: pondelok je rýchla práca, utorok je behová skupina, streda je Body Blast, atď. To je v poriadku, ale keď som bol pozvaný na spin class s priateľom v deň, robím interval silový tréning, alebo ak môj manžel navrhol obed v sobotu, keď zvyčajne robím svoj dlhodobý beh, takmer vždy by som povedal nie, pretože som sa nechcel odchýliť od svojej rutiny.

Stále mám typický rozvrh, ale som oveľa flexibilnejší. Za normálnych okolností v utorok robím 30 minútový beh, ale v tú noc tu bola spiatočná hodina s tematikou Beyoncé, tak som na to pozval tri priateľky a bol to výbuch! Namiesto toho, aby som aj napriek tomu absolvoval beh a mal som „bonusové“ cvičenie, nechal som túto novú triedu cvičením, takže sa nemusím obávať, či by to bolo „dosť“.

Bola to moja skúsenosť a vôbec nehovorím, že by sa vyčerpávajúce cvičenia nikdy nemali robiť. Ale počúvanie toho, čo vaše telo hovorí, by ste mali mať prednosť pred tvrdohlavou rutinou. Každý reaguje inak na cvičenie a to, čo môže byť pre jedného človeka príliš veľa, môže byť pre niekoho iného v poriadku. Koniec koncov, elitní olympijskí maratónci majú deti počas svojej bežeckej kariéry, niečo, čo som držal na, pretože sa ukázalo, že vytrvalostný beh bol v poriadku. Potom som si spomenul, že nie som olympijský atlét, a vôbec netuším, čo zahŕňa zvyšok ich wellness procedúry.

Skrátením som objavil nový vzťah k cvičeniu, ten, ktorý otvoril viac času a energie pre všetky ostatné veci, ktoré milujem. Cvičenie mentálne a fyzicky posilňuje, až kým nezasahuje. Pozrite sa, čo vaše cvičenie prináša do vášho života; uistite sa, že posilňujú všetky oblasti vášho života, nie ich zatieniť.