Prečo potrebujete uvoľniť svoje emócie - kvôli svojmu zdraviu

Prečo potrebujete uvoľniť svoje emócie - kvôli svojmu zdraviu

Prečo potrebujete uvoľniť svoje emócie - kvôli svojmu zdraviu

Anonim

Koľkokrát ste už počuli túto radu o riešení bolestivých emócií? „Prestaňte byť tak citliví. Nasajte to a choďte ďalej.“

Image

Keď vám iní povedia, aby ste pochovali svoje pocity, prinútili vás položiť otázku a správy, ktoré sa vám telo snaží poslať. Premýšľajte o tom, koľkokrát ste sa dnes pokúsili potlačiť bolestivý pocit rolovaním cez sociálne médiá, flámovaním na Netflixe alebo užívaním jedla, alkoholu alebo návykových látok, aby ste sa vyhli emóciám. Vo svete plnom rozptýlenia a znevažujúcich správ, ktoré sme dostali počas našich životov o emóciách, je ľahké pochopiť, prečo sa toľko ľudí bojí citov.

Naučili sme sa ignorovať, zapierať a vyhýbať sa našim emóciám - je to však viac než len zlá rada. Pocit vedie k uzdraveniu (celkom, ale pravdivo). Keď sa odtlačíme, potlačíme alebo kritizujeme za to, že máme emócie, prichádza to s veľmi vysokými nákladmi: naše zdravie.

Vyhýbanie sa emóciám môže poškodiť vaše zdravie.

Naučili sme sa, ako potlačiť nepohodlie, ale aj keď to robíme, vždy to zostane - a rastie. Štúdia z University of Texas zistila, že keď sa vyhneme našim emóciám, skutočne ich posilňujeme. To môže viesť k mnohým chorobám v tele av mysli, čo spôsobuje nespočetné množstvo zdravotných problémov.

Keď potlačíte svoje emócie, mätúce a ubližujete svojmu telu hlboko. Emócie sú spôsob, ako nás naše telo prinútiť konať. Na veľmi prvotnej úrovni sa naše telá snažia neustále nás udržiavať v bezpečí. Späť v dňoch jaskynného muža a jaskynnej ženy sme sa naučili počúvať naše vnútornosti, pretože by nás zachránili pred útokom: utiecť alebo zjesť. Ľudia dnes už nemusia nevyhnutne utekať z divých zvierat, ale reagujú na emócie a ich spracovanie ich v konečnom dôsledku môže chrániť pred nebezpečenstvami, či už fyzickými alebo duševnými. S rýchlosťou našich dní môže byť náročné počuť, čo sa naše telá snažia povedať, ale keď tieto správy ignorujeme, môžeme stále veľmi trpieť.

Výskum naznačuje, že potlačenie emócií je spojené s vysokou mierou srdcových ochorení, ako aj s autoimunitnými poruchami, vredmi, IBS a zdravotnými komplikáciami gastrointestinálneho traktu. Či už zažívate hnev, smútok, smútok alebo frustráciu, potlačenie týchto pocitov v skutočnosti vedie k fyzickému stresu na vašom tele. Štúdie ukazujú, že zadržiavanie pocitov má koreláciu s vysokým obsahom kortizolu - hormónu uvoľňovaného v reakcii na stres - a že kortizol vedie k zníženiu imunity a toxického myslenia. V priebehu času môže neliečený alebo neuznaný stres viesť k zvýšenému riziku cukrovky, problémom so pamäťou, agresivitou, úzkosťou a depresiou.

Inými slovami, ak sa rozhodnete pochovať svoje pocity, ignorovať ich, internalizovať ich, predstierať, že k nim nedošlo, alebo presvedčiť sami seba, že nie je potrebné sa s nimi vysporiadať, môže vás to doslova zniesť zo stresu.

A pre čerešňu hore: Ľudia, ktorí pravidelne odmietajú čestne a úplne čeliť svojim emóciám, budú mať pravdepodobne viac medziľudských výziev. Menej si uvedomujú signály, ktoré vysielajú ostatným, a sú často reaktívnejšie a odpojené od seba, čo môže viesť k pocitom izolácie a môže narušiť vzťahy.

Predstavujeme si, že človek, ktorý potláča svoje emócie, by mohol byť úplne rezervovaný, možno chladný a určite nízkoenergetický; v žiadnom prípade to nie je pravda vo všetkých scenároch. Naopak, vyhýbanie sa hlbokému pochopeniu našich emócií a ich príčin nás môže viesť k uviaznutiu v reakcii na boj alebo let. Niečo vyvoláva emocionálnu reakciu a zrazu by sme mohli začať posadnúť všetky veci, ktoré sú negatívne, a presvedčiť nás, že najhoršie následky, ktoré by sa určite mohli stať, sa určite stanú. Je to všetko strach, strach, strach. To spúšťa reakciu vášho tela na stres a tlačí vás do stavu veľkého vzrušenia. V takom prípade sa spustí kortizol, chemická látka nazývaná noradrenalín, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus a krvný tlak, a môžete sa tak obávať, že nebudete mať čas na úplné porozumenie veci, ktorá vás vtiahla do tejto reakcie. Nemusíte mať čas, aby ste zistili, či ste stresor interpretovali správne.

Ako si môžete vytvoriť zdravý vzťah so svojimi emóciami?

Ako terapeut to chápem takto: Počúvanie našich emócií je strašidelné a môže sa cítiť mimoriadne čudné. Väčšinu svojho života ste strávili tým, že ste sa im vyhýbali, tak prečo by ste ich chceli cítiť naraz? To je tiež skutočne nezdravé. Môže to spôsobiť príliš veľa zmätku. Namiesto toho klientom navrhujem, aby sa vzdelávali o vede emócií (čo ste už urobili, ak si prečítate vyššie) a precvičia si niektoré z nižšie uvedených zručností. Cieľom je ísť pomaly - to vám pomôže získať dôveru v to, čo cítite, a naučiť sa dôverovať svojim emóciám, a nie ich potlačovať.

Krok 1: Dýchajte.

Urobte si chvíľku a uvedomte si, ako sa vaše telo cíti počas dňa. Snažím sa nastaviť budík alebo upomienku na ráno a na poludnie len preto, aby som sa upozornil na registráciu a zhlboka sa nadýchol. Nezáleží na tom, čo robíte, venujte si chvíľku. Si napätý? Ak áno, kde? Dýchate hlboko alebo plytko? Aký je to pocit zhlboka sa nadýchnuť?

Týmto spôsobom môžete zistiť, kde sa vo vašom tele nachádzajú pocity. Potom pomocou bránice (hlboké dýchanie, zatiaľ čo žalúdok tlačí na vdýchnutie), môžete aktivovať váš vagus nerv. Tento nerv je zodpovedný za reguláciu emócií a keď hlboko vdýchneme, doslova masírujeme intenzitu našich emócií.

Krok 2: Identifikujte naraz jednu emóciu.

Jednoduchým potvrdením svojej emócie sa zníži ich intenzita, takže sa dá oveľa ľahšie zvládnuť. Vaša amygdala, emocionálne centrum mozgu, uviazne v iracionálnom myšlienkovom procese, keď sa pokúsite potlačiť svoje emócie. Keď sa pokúsite vyhnúť tomu, čo cítite, nič nevyriešite a váš mozog uviazne. Keď zistíte, čo vás trápi - „teraz sa cítim stresovaný“ - váš frontálny lalok začne fungovať. Táto oblasť mozgu pomáha pri riešení problémov, hľadá riešenia a potvrdzuje vaše skúsenosti, čo vám môže pomôcť začať sa cítiť lepšie.

Krok 3: Buďte k svojej mysli láskaví.

Všetci ako ľudia máme emócie. Niektoré z nich sú pozitívne; iné, nie toľko. Precvičujte sebavedomie; pokúste sa zneplatniť seba samým rozprávaním o tom, čo cítite. Ak ste rozrušení z toho, ako s vami niekto hovoril, je zdravé cítiť frustráciu alebo smútok; nie je to príležitosť, aby sa z toho stala neopodstatnená kritika seba samých. Toto len zvyšuje úroveň kortizolu, čo vedie k väčšiemu stresu a väčšiemu strachu a negatívnemu mysleniu.

Keď zastavíme a ctíme naše emócie, pomôže to preformulovať naše myšlienky tak láskavejším a láskavejším spôsobom, ako je napríklad to, ako by ste hovorili s dieťaťom alebo dobrým priateľom. Kristin Neff, líder vo výskume sebadozretia, zistil, že keď sme k sebe milí, môže zastaviť záplavu kortizolu a pomôcť človeku regulovať ho zdravým spôsobom. Sebacitlivosť môže byť silným spúšťačom pre uvoľňovanie oxytocínu, upokojujúceho a upokojujúceho hormónu, vďaka ktorému sa cítime dobre pripojení a môže okamžite dramaticky zvrátiť dramatickú situáciu.

Súvisiaca trieda

mbg-black_classes 49, 99 dolárov

Príručka Ultimate Stress Management

S Dr. Robin Berzin

Image

Krok 4: Precvičujte si všímavosť.

Keď sa naučíme naladiť sa na naše telá, naše myšlienky sa skutočne spomalia a ponúknu nám väčšiu kontrolu. Naše mozgy sú celkom úžasné - štúdie ukazujú, že meditačné praktiky zlepšujú reakcie na stres a môžu skutočne zmeniť naše reakcie na emócie a zlepšujú naše emocionálne a fyzické zdravie.

Zistil som, že krátke vedené meditácie (dve až päť minút) sú skvelým spôsobom, ako zbaviť mysle autopilota a znížiť vyhýbanie sa emóciám. Tiež mi pripadá užitočné urobiť to s učiteľom a prostredníctvom aplikácií, ako sú Simple Habit a Calm. Môžete sa tiež poučiť od odborníka (napríklad Light Watkins), ktorý vám pomôže zostať v kontakte a zodpovedať sa každodennej praxi.

Ak to robíte každý deň (najlepšie ráno, ale čokoľvek bude pracovať pre vás), pomôže vám to uvedomiť si viac.

Uvedomenie a pochopenie vašich emócií bezpochyby zlepší vaše duševné a fyzické zdravie. Toto je skutočný význam starostlivosti o seba a môže každému pomôcť zlepšiť ich pohodu. Ak si myslíte, že blokovanie alebo skrytie vašich pocitov nebude mať nepriaznivé účinky na vašu myseľ a telo, mýlite sa. Aj keď môže byť desivé a nepríjemné čeliť negatívnym pocitom, pomôže vám nájsť miesto porozumenia a zlepšiť celkovú kvalitu každodenného života.